Diet airson 10 kilos a chall ann an seachdain furasta
Tha an daithead seo a 'toirt seachad daithead calorie ìosal agus feumar ithe gu cunbhalach agus a' seachnadh biadh trom.
Tha an daithead gu ìre mhòr a 'gabhail a-steach ithe bracaist, agus thathar a' moladh gun a bhith nas àirde na am biadh seo.
Bu chòir bracaist a bhith cothromach agus tha beathachadh cudromach ann airson corp fallain.
A thaobh dinnear anns an daithead seo, thathar a 'moladh ugh bruite, curran, agus tòrr càise ithe.
Anns an daithead seo tha a h-uile beathachadh a dh ’fheumar gus corp fallain a chumail suas.
Le bhith a 'leantainn air adhart leis an daithead seo airson seachdain, faodaidh tu cothrom a bhith agad 10 cileagram de chuideam a chall.
Ach, feumaidh e molaidhean sònraichte a leantainn, leithid ithe suimean beaga gu tric agus gun a bhith a’ lìonadh an spàin gu lèir.
Tha e cudromach dèanamh cinnteach gun ith thu biadh bruite an àite biadh friogais anns an daithead seo, gus an tèid a’ bhuaidh a thathar ag iarraidh ann an call cuideim a choileanadh.
Ach, feumar a thoirt fa-near gur e daithead gu math duilich a tha san daithead seo oir mairidh e 13 latha.
Bu chòir a leantainn gu faiceallach, oir faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgìth no sgìth.
Mar sin, thathar a 'moladh gun a bhith ga chleachdadh airson ùine nas fhaide na seachdain.
A bharrachd air daithead, thathar a 'moladh a bhith ag eacarsaich agus ag òl gu leòr uisge gach latha.
Faodaidh tu cuideachd deochan teth leithid ginger, tì uaine, chamomile agus cinnamon òl, oir tha seo a’ cuideachadh le call cuideim agus ag àrdachadh ìre losgadh geir.
Às deidh an daithead a chaidh ainmeachadh, is dòcha gum bi e duilich na toraidhean a chaidh a choileanadh a chreidsinn.
Bha cuid comasach air mu 10 cileagram de chuideam a chall.
Aig a 'cheann thall, bu chòir iomradh a thoirt air cuid de mholaidhean eile a dh'fheumar a leantainn fhad' sa tha iad a 'leantainn an daithead seo.
Am measg nan molaidhean sin, thathar a 'moladh iogart le geir ìseal ithe agus àrdachadh caitheamh uisge tron latha, a bharrachd air a bhith ag òl deochan teth, a chuidicheas le call cuideim agus àrdachadh ìre losgadh geir.
Buannachdan daithead 10 kilos gach seachdain airson slàinte bodhaig
Faodaidh daithead airson 10 cileagram a chall ann an aon seachdain buannachdan slàinte don bhodhaig.
Is e na buannachdan a bhith a’ call cus cuideim agus a’ leasachadh slàinte iomlan.
Ach, bu chòir aire a thoirt do ghrunn fhactaran nuair a bhios tu a 'leantainn an seòrsa daithead seo.
Tha cuid de stòran a 'moladh gum faod an daithead seo cuideam a lùghdachadh gu mòr ann an ùine ghoirid.
Ach, bu chòir aire a thoirt do bhith a 'toirt a-steach beathachadh cudromach anns an daithead, gus dèanamh cinnteach gu faigh a' bhodhaig na beathachadh riatanach.
Dh'fhaodadh an daithead seo a bhith a 'toirt a-steach a bhith a' cuingealachadh calraidhean, a 'cuimseachadh air a bhith ag ithe beagan de bhiadh, agus a' seachnadh cuid de bhiadhan àrd ann an geir is siùcar.
Am measg nam molaidhean ainmeil airson soirbheachas an daithead seo tha àrdachadh caitheamh uisge agus seachain deochan bog agus biadh luath.
Thathas cuideachd a 'moladh eacarsaichean cunbhalach a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a' losgadh geir agus a 'leasachadh fallaineachd corporra.
Ged a dh'fhaodas an seòrsa daithead seo toraidhean luath a thoirt gu buil, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air.
Faodaidh atharrachaidhean luath ann an cuideam buaidh a thoirt air slàinte na bodhaig, agus is dòcha nach bi an daithead seo freagarrach dha cuid de dhaoine, leithid an fheadhainn a tha a ’fulang le duilgheadasan slàinte no easbhaidh ann am prìomh bheathachadh.
Dè an deoch as fheàrr airson slimming ron leabaidh?
- Deoch ginger: Thathas den bheachd gur e deoch ginger aon de na deochan as fheàrr airson call cuideim ron leabaidh.
Ann an ginger tha todhar a chuireas ri bhith a’ leasachadh a’ phròiseas cnàmhaidh agus a’ brosnachadh losgadh chalaraidhean.
Faodaidh tu deoch ginger milisichte gu nàdarra a òl ron leabaidh gus buannachd fhaighinn bho na buannachdan aige airson a 'phròiseas call cuideim. - Deoch tì uaine: Tha tì uaine cuideachd na dheoch iomchaidh airson call cuideim ron leabaidh.
Ann an tì uaine tha todhar a chuireas ri bhith a’ leasachadh metabolism agus a’ brosnachadh losgadh geir.
Faodaidh tu cupa tì uaine òl ron leabaidh gus buannachd fhaighinn bho na buannachdan aige airson a ’phròiseas call cuideim. - Deoch cinnamon: Is e deoch cinnamon aon de na deochan feumail airson cuideam bolg a chall ron leabaidh.
Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh metabolism agus a 'leasachadh cnàmhadh bìdh.
Faodar deoch cinnamon ullachadh le bhith a 'measgachadh teaspoon de cinnamon talmhainn le cupan uisge teth agus ga òl ron leabaidh. - Deoch uisge sìol Chia: Thathas den bheachd gu bheil deoch sìol Chia na dheoch fheumail airson a bhith a’ lughdachadh miann agus ag àrdachadh faireachdainn lànachd.
Tha snàithleach daithead ann an sìol Chia a chuidicheas le bhith a’ riaghladh an t-siostam cnàmhaidh agus a ’lughdachadh miann.
Faodar uisge sìol Chia a chaitheamh ron leabaidh gus am pròiseas call cuideim a neartachadh. - Deoch sùgh pineapple: Tha àireamh sa cheud beairteach de antioxidants agus fiber daithead ann an sùgh pineapple.
Tha a bhith ag òl cupan sùgh pineapple ron leabaidh na roghainn feumail gus am pròiseas call cuideim a luathachadh.
Dè na h-adhbharan airson casg a chur air cuideam a chall le daithead?
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e fàilligeadh cumail ris an daithead aon de na prìomh adhbharan airson dìth soirbheachas an daithead.
Nuair nach eil neach a 'cumail ri atharrachaidhean ann am pàtran ithe agus a' cumail smachd air calaraidhean a thèid ithe, bidh e doirbh amasan call cuideim a choileanadh.
A bharrachd air an sin, faodaidh gun a bhith ag ithe tomhas gu leòr de phròtain buaidh àicheil a thoirt air pròiseas losgadh geir na buidhne agus ìre metabollach.
Air an làimh eile, faodaidh ithe cus de charbohydrates àrdachadh ann an stòradh geir.
Le bhith a 'dol thairis air an àireamh de chalaraidhean a thathar a' moladh gach latha, gun a bhith ag eacarsaich agus a 'dèanamh eacarsaich, faodaidh e cuideachd a bhith mar thoradh air an daithead nach eil soirbheachail ann a bhith a' call cuideam.
A bharrachd air an sin, faodaidh susbaint àrd de chalaraidhean agus geir a bharrachd a bhith ag ithe biadh air a phròiseasadh no air a phròiseasadh, a bheir buaidh air a’ phròiseas losgadh geir.
Faodaidh gun a bhith ag eacarsaich agus gun a bhith a 'leantainn dòigh-beatha gnìomhach buaidh àicheil a thoirt air cuideam.
Bidh gluasad agus gnìomhachd corporra bho àm gu àm a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre losgaidh chalaraidhean agus ag àrdachadh pròiseas call cuideim.
Ach chan e a-mhàin factaran beathachaidh agus spòrs a-mhàin a tha an urra ri dìth soirbheachas an daithead.
Faodaidh cion cadail agus dìth uisge òil buaidh a thoirt air a 'phròiseas a bhith a' losgadh geir agus metabolism.
A bharrachd air an sin, faodaidh làthaireachd suidheachadh meidigeach sònraichte cuideam a chall nas duilghe, agus mar sin bu chòir dhut bruidhinn ri dotair gus faighinn a-mach mu bhuaidhean slàinte sam bith a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air call cuideim.
Tha ìre ann cuideachd ris an canar “bunailteachadh cuideam”; Dh'fhaodadh gum bi lùghdachadh ann an ìre call cuideim an dèidh a 'chiad ùine de bhith a' leantainn an daithead.
Tha seo gu ìre mar thoradh air a’ bhodhaig ag atharrachadh gu atharrachaidhean ann am pàtran ithe agus ag atharrachadh losgadh calorie.
Faodaidh duilgheadasan hormonail a bhith ann cuideachd a bheir buaidh air gnìomhachd metabolach agus pròiseasan call cuideim.
Mar sin, feumaidh daoine fa leth a bhith mothachail air na factaran a tha a 'toirt buaidh air soirbheachas an daithead ann a bhith a' call cuideam, a 'cumail ris an daithead cheart agus eacarsaich gu cunbhalach, agus dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr agus uisge òl.
Mura h-eil toraidhean riarachail air an coileanadh, bu chòir co-chomhairle a chumail ri dotair gus faighinn a-mach feartan slàinte sam bith a bheir buaidh air call cuideim.
Dè a’ chiad raon den bhodhaig airson cuideam a chall às deidh daithead?
Tha call cuideim na amas a tha mòran dhaoine a’ feuchainn ri faighinn cuidhteas cus geir anns na cuirp aca.
Is dòcha gum bi mòran a’ faighneachd càite a bheil am pròiseas call geir a’ tòiseachadh an toiseach às deidh daithead.
San fharsaingeachd, bidh boireannaich buailteach a bhith a 'call geir an toiseach bhon chorp ìseal, leithid na cnapan, na sliasaid agus na cromagan.
Tha eòlaichean air mothachadh gu bheil stòradh geir ann am boireannaich nas motha anns an sgìre pelvic agus na cnapan.
Mar sin, faodar a ràdh gu bheil rèiteachadh raointean call cuideim ann am boireannaich a ’tòiseachadh leis na cnapan agus na pelvis.
A thaobh fir, tha barrachd geir air a stòradh anns an sgìre bhoilg.
Mar sin, is dòcha gun tòisich call cuideim ann an fir anns an sgìre torso.
Ach, feumaidh sinn a bhith mothachail gu bheil a 'chorp daonna iom-fhillte agus gun samhail, agus faodaidh òrdugh call cuideim atharrachadh bho dhuine gu duine.
Is dòcha gu bheil daoine ann a chailleas cuideam bho raon sònraichte den bhodhaig aca ro raointean eile.
San fharsaingeachd, tha call cuideim sa chiad ìre cudromach agus luath, le call cuideim follaiseach agus atharrachadh follaiseach ann an cumadh bodhaig agus aodach.
Mar as trice bidh seo air a dhèanamh taobh a-staigh 4 gu 6 seachdainean.
Tha e air leth cudromach cuimhneachadh gu bheil call cuideim an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach atharrachaidhean hormonail, gintinneachd, dòigh-beatha agus cleachdadh eacarsaich.
Faodaidh tuigse fhaighinn air na raointean far a bheil geir air a chall as luaithe daoine a chuideachadh gus na h-amasan call cuideim aca a choileanadh.
Ach feumaidh iad cuimhneachadh gur e an rud as cudromaiche a bhith an urra ri daithead cothromach agus gnìomhachd corporra cunbhalach a chleachdadh gus toraidhean seasmhach agus fallain a choileanadh.
Cia mheud kilos a chailleas daithead iogart?
Is e seòrsa de dhaithead a th 'ann an daithead luath iogart a tha air a leantainn airson ùine ghoirid bho 3-7 latha a-mhàin, agus tha e nàdarra nach eil e comasach cuideam mòr a chall anns an ùine chuingealaichte seo.
Tha aithisg a chaidh fhoillseachadh air làrach-lìn slàinte fìor mhath a 'sealltainn gum faod an daithead iogart cuideachadh le bhith a' call suas ri 2.5 cileagram de chuideam taobh a-staigh ùine suas ri 4 latha.
Feumaidh an daithead iogart ithe beagan de iogart le geir ìosal, agus tha e ag ithe dìreach aon chupa gu leòr airson bracaist.
Thathas cuideachd a 'moladh sùgh ùr òl gun siùcar leis a' phrìomh bhiadh.
Faodaidh an ìre call cuideim atharrachadh bho dhuine gu duine a rèir feartan fa leth leithid cuideam gnàthach, gnìomhachd chorporra, agus cleachdaidhean ithe roimhe.
Ach, bu chòir dhut a bhith mothachail gum faodadh a bhith a 'leantainn daithead iogart airson ùine mhòr cron air do shlàinte.
Mar sin, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air daithead sam bith, a 'gabhail a-steach daithead iogart.
Daithead cucumber agus uisge a-mhàin, dè an ìre a thig e sìos?
Thathas den bheachd gur e cucumber aon de na grìtheidean as cudromaiche ann an daithead ciùcran agus uisge, leis gu bheil antioxidants, vitamain agus mèinnirean ann a chuireas ri bhith ag àrdachadh slàinte na bodhaig.
A bharrachd air an sin, tha àireamh bheag de chalaraidhean ann an cucumber cuideachd, a tha ga dhèanamh air leth freagarrach airson daithead.
Tha mòran bhuannachdan air an tabhann leis an daithead cucumber agus uisge a-mhàin.
An toiseach, tha an daithead seo ìosal ann an calaraidhean, a chuidicheas le cuideam a chall gu sgiobalta.
San dàrna h-àite, le bhith ag ithe cucumar agus ag òl uisge fuar bidh e ag àrdachadh ìre losgadh geir sa bhodhaig agus a’ lughdachadh miann le taing don t-snàithleach a tha ann.
Mar sin, faodaidh corp fallain agus fallain a bhith aig daoine a tha a 'leantainn an daithead ciùcran agus uisge.
Airson na builean as fheàrr, thathar a 'moladh dà chupa uisge fuar a òl deich mionaidean mus ithe thu bracaist.
A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh truinnsear salad ciùcain ithe le ugh gus cur ri bracaist.
Bu chòir dhut cuideachd uisge gu leòr òl tron latha gus uisgeachadh a chumail suas agus toraidhean an daithead àrdachadh.
Tha an daithead cucumber agus uisge a-mhàin èifeachdach airson call cuideam geàrr-ùine.
Faodar a chuir a-steach airson 7-14 latha le call timcheall air aon cileagram gach latha.
Ach, feumaidh sinn a ràdh gu bheil an daithead seo geàrr-ùine agus nach bu chòir a chleachdadh airson amannan fada, oir dh ’fhaodadh e leantainn gu dìth beathachaidh riatanach don bhodhaig.
A bheil frith-bhuaidhean aig daithead luath air slàinte?
Tha mòran dhaoine air a bhith a 'coimhead airson dòigh luath is èifeachdach airson cuideam a chall, agus ged a tha mòran bhiadhan rim faotainn, tha an daithead luath air a mheas mar aon den fheadhainn as ainmeile.
Ach, a bheil droch bhuaidh aig daithead luath air slàinte? Feuch sinn a-mach.
Bidh cuid de bhuaidhean tlàth, leithid nausea, constipation, agus a 'bhuinneach, a' nochdadh an dèidh tòiseachadh air daithead luath.
Thar ùine, faodaidh na buaidhean sin lùghdachadh.
Ach, uaireannan bidh droch bhuaidhean a 'tachairt ann an cùisean ainneamh.
Ged a dh’ fhaodadh cuid de chungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh airson call cuideim, leithid antidepressants, àrdachadh cuideim adhbhrachadh, dh’ fhaodadh cleachdadh nan cungaidhean sin cuideachadh le smachd a chumail air miann, ach feumaidh e cuideachd cleachdaidhean ithe mì-fhallain agus gnìomhachd chorporra atharrachadh.
Faodaidh call cuideim luath le bhith ag ithe dìreach beagan chalaraidhean slaod air metabolism do bhodhaig.
Tha fios cuideachd gum faod daithead luath grunn bhuaidhean agus chunnartan adhbhrachadh.
Am measg nam fo-bhuaidhean sin bho chungaidhean call cuideim tha mòr-fhulangas sgamhain agus tinneas cridhe cridhe.
Tha cuid de luchd-molaidh daithead Atkins ag argamaid gum faod lùghdachadh na tha de charbohydrate agad ro thràth sa phrògram leantainn gu fo-bhuaidhean leithid droch anail, ceann goirt, agus giorrad.
A bharrachd air an sin, tha mòran rannsachaidh a 'sealltainn gu bheil daithead a tha ag amas air cuidhteas corp toxins neo-èifeachdach.
Tha toraidhean a’ nochdadh gum faodadh caitheamh ìosal de omega-3 a bhith co-cheangailte ri barrachd chothroman trom-inntinn.
Molaidhean coitcheann airson an cuideam as fheàrr a chumail às deidh daithead
Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh oidhirpean mòra gus cuideam a chall tro dhaithead, ach is e an rud a tha nas dùbhlanaiche a bhith a' cumail suas an cuideam as fheàrr an dèidh crìoch a chur air an daithead.
Gus seo a choileanadh, tha Yusra a 'comhairleachadh a bhith a' leantainn ceumannan sìmplidh agus smaoineachail a chuidicheas le bhith a 'cumail cuideam ceart.
Mhìnich Yusra gur e a’ chiad cheum ri ghabhail biadhan beaga ithe, leis gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cleachdadh a’ bhodhaig ris an ìre iomchaidh de bhiadh.
Tha e cudromach gum bi Yusra ag ullachadh liosta de dh’ amasan a chuidicheas i le bhith brosnachail is cuimseach, ge bith a bheil iad co-cheangailte ri tachartas a tha ri thighinn no ri a slàinte san fharsaingeachd.
A bharrachd air an sin, tha na dòighean làimhseachaidh seasmhachd cuideam as èifeachdaiche a ’toirt a-steach na leanas:
- Dèan ath-mheasadh air feumalachdan caloric na buidhne.
- Ith barrachd pròtain.
- Ith barrachd fiber.
- Deoch barrachd uisge.
- Gabh probiotics.
- Lean aon de na siostaman luaths eadar-amail.
- Ag atharrachadh an t-siostam spòrs.
- Meudaich ìre gluasad tron latha.
A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh Yusra a bhith ag ithe prìomh bhiadh agus fo-bhiadh gu cunbhalach, leis gu bheil e a’ toirt seachad seasmhachd airson na làithean a tha romhainn agus a ’cumail suas a cuideam air leth.
Gus nach faigh thu cuideam às deidh dha a chall, thathas a’ moladh do Yusra cuid de mholaidhean a leantainn, a tha a ’toirt a-steach ithe biadh fallain agus cothromach, eacarsaich gu cunbhalach, a’ seachnadh biadh luath agus biadhan beairteach ann an geir is siùcaran, a ’cumail cadal math agus iomchaidh, agus a’ seachnadh cuideam agus cuideam. dragh.
A thaobh na h-adhbharan airson cuideam fhaighinn às deidh a chall, faodaidh iad a bhith a’ toirt a-steach factaran mar a bhith a ’gabhail fois ann an ithe biadhan àrd-calorie, a’ lughdachadh gnìomhachd chorporra às deidh daithead, agus gun a bhith a ’cumail ris a’ chothromachadh beathachaidh iomchaidh.
San fharsaingeachd, le bhith a’ cumail suas an cuideam as fheàrr às deidh daithead feumaidh dealas airson biadh beaga ithe, grìtheidean fallain a bhith agad ann am biadh, eacarsaich, agus fuireach air falbh bho bhiadhan a tha cronail don bhodhaig.
A bheil ithe ron leabaidh gad chuideachadh cuideam a chall?
Tha cuid de bhiadh ann a dh'fhaodadh a bhith buannachdail ann a bhith a 'call cuideam agus a' losgadh geir nuair a thèid ithe ron leabaidh.
Tha fios gu bheil buaidh mhath aig a bhith ag òl deoch fenugreek ron leabaidh fhad ‘s a tha e ag ithe air slàinte na bodhaig, leis gu bheil e a’ cuideachadh le cuideam a chall agus geir a losgadh.
Tha Fenugreek ainmeil airson a chomas air metabolism a bhrosnachadh agus cnàmhadh a luathachadh, a chuidicheas le bhith a’ losgadh geir gu h-èifeachdach.
Is fhiach a bhith mothachail nach eilear a 'moladh ithe aig an aon àm mus tèid thu a chadal, ach thathar a' moladh biadh beag a tha beairteach ann am fibre ithe gus faighinn cuidhteas an t-acras mus tèid thu a chadal.
Tha seo air sgàth gu bheil ithe dìreach ron leabaidh mar aon de na h-adhbharan airson cuideam fhaighinn agus duilgheadas a bhith a’ losgadh geir.
Cuideachd, thathar a 'moladh iogart sgim ithe ron leabaidh, oir tha e beairteach ann am pròtain agus ìosal ann an siùcar.
Taing dha na grìtheidean sin, tha iogart na dheagh bhiadh ron leabaidh dhaibhsan a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall, oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’faireachdainn làn agus a’ losgadh geir fhad ‘s a tha iad a’ cadal.
A thaobh deochan, thathas a’ creidsinn gu bheil òl sùgh grape ron leabaidh a’ cur ri losgadh chalaraidhean, leis gu bheil stuth ceimigeach ann ris an canar “resveratrol,” a bhios ag obair gus geir geal cronail a thionndadh gu geir donn a tha nas losgadh.
Ach, bu chòir dhut a bhith mothachail nach e ithe biadhan ron leabaidh an aon fheart a bheir buaidh air losgadh geir agus call cuideim.
Tha e cudromach cuideachd do dhòigh-beatha agus eacarsaich atharrachadh gu cunbhalach, a bharrachd air a bhith ag ithe biadh fallain tron latha.
